L’acquagym è un’attività aerobica, a corpo libero o con attrezzi, che si svolge in acqua e adatta a tutti: anziani, persone in sovrappeso, donne in gravidanza, adolescenti e persone che necessitano di riabilitazione. Prevede esercizi di varie intensità e ha l’obiettivo di migliorare le capacità coordinative funzionali e metaboliche.
Grazie alla resistenza dell’acqua, maggiore rispetto a quella dell’aria, lo sforzo fisico risulta più intenso e permette di bruciare più calore rispetto ad altre forme di ginnastica in acqua; tuttavia, risulta meno percepibile per via del principio di galleggiamento che conferisce al corpo un senso di leggerezza e permette di eludere stanchezza e affaticamento degli arti.
Sempre più centri sportivi e wellness spa offrono la possibilità di praticare questo tipo di attività, in grado di avvicinare le persone all’esercizio fisico in maniera divertente.
Brucia calorie a tempo di musica
L’acquagym è un’ottimo metodo per dimagrire e tonificare gambe e glutei; inoltre, a differenza di altri sport in acqua, favorisce la socializzazione e risulta più divertente grazie allo stimolo dato dalla musica.
L’azione dell’acqua migliora il tono e l’elasticità muscolare senza aumentare troppo la massa, prevenendo l’ipertrofia e stimolando l’allungamento del muscolo. Ha inoltre un’azione drenante e rassodante, costituendo un ottimo rimedio per la cellulite.
Mario Rolfo, professore dell’Istituto di Medicina dello Sport di Torino, ha sottolineato come l’effetto dell’acqua sia un utile rimedio per ridurre i ristagni di liquido che causano la cellulite; bisogna comunque tener presente da un lato il tipo di cellulite che si vuole sconfiggere, dall’altro l’importanza di un allenamento costante e di un’alimentazione corretta.
Ma quante calorie si bruciano facendo acquagym? Le calorie bruciate in un'ora ovviamente variano da persona a persona (in base ad altezza e peso) e agli esercizi che vengono svolti, tuttavia praticare acquagym per almeno un’ora aiuterà a bruciare dalle 300 alle 500 kilocalorie.
Gambe, glutei e schiena: tutti i benefici dell’acquagym
La ginnastica in acqua ha un ruolo importante nella tonificazione dei glutei e delle gambe; l’azione dell’acqua, in combinazione con gli esercizi svolti, agisce come un massaggio continuo e rassoda la pelle donando un effetto levigato.
Attraverso alcuni esercizi specifici lo sport in acqua rappresenta inoltre un rimedio efficace per contrastare il mal di schiena: è proprio in questo scenario che acquagym e ginnastica antalgica si incontrano. La ginnastica antalgica è una metodica di lavoro finalizzata alla cura e alla prevenzione dei diversi disturbi collegati alla schiena; in particolare apporta benefici a soggetti interessati da lombaggine, migliorando anche equilibrio, respirazione, coordinazione motoria, capacità cardiocircolatoria e forza fisica.
Sul Clinical Rheumatology, il prof. Antonio Cuest-Vargas (ricercatore all'Università di Malaga) ha sottolineato come anche l’acquagym, accompagnata da un percorso di fisioterapia, sia molto efficace nella cura di lombaggine con effetti terapeutici che si mantengono per un anno dall’ultima sessione.
Prima di ricorrere all’uso di antidolorifici, quindi, bisogna valutare attività come l’acquagym per alleviare i dolori causati dal mal di schiena: con la ginnastica in acqua la colonna vertebrale non viene affaticata e i muscoli tendono a decontrarsi e rilassarsi.
E in gravidanza?
Le donne possono godere di interessanti vantaggi psico-fisici dalla pratica dell'acquagym in gravidanza. Durante i nove mesi di gestazione la donna è infatti soggetta ad aumento di peso, dolori alla schiena, stasi agli arti inferiori e ridotta capacità respiratoria.
L’acquagym permette di alleviare questi problemi agendo non solo come mediatore comunicativo e relazionale di esperienze vissute, ma anche come canale attraverso il quale sciogliere tensioni fisiche, determinando un rilassamento neuro-muscolare. In acqua, inoltre, non c’è pericolo di impatti traumatici, e per questo motivo l'acquagym in gravidanza è una disciplina del tutto sicura.
Non solo acquagym: le alternative dello sport in acqua
Quando possibile, lo sport in acqua è da preferire in quanto meno traumatico per muscoli e articolazioni, pur procurando gli stessi benefici aerobici di altre discipline; inoltre, secondo uno studio presentato a Toronto al Canadian Cardiovascular Congress, potrebbe essere anche più efficiente dal punto di vista cardio-respiratorio.
Per ottenere il massimo dei benefici dell’acquagym, è importante dunque cercare di integrarlo con altri sport acquatici.
Nuoto
Il nuoto, così come tutti gli sport in acqua, apporta numerosi benefici all’organismo, migliorando la postura e allenando tutti i muscoli del corpo. Questa attività, se svolta in sinergia con l’acquagym, permette al fisico di bruciare un’enorme quantità di calorie e di rilassare la mente. Tuttavia è bene ricordare che il nuoto, a differenza dell’acquagym, non è lo sport ideale per donne in gravidanza.
Hydrobike
L’hydrobike è una delle migliori discipline per combattere i chili in eccesso e tonificare il corpo: consiste in attività di spinning svolte in piscina per mezzo di una particolare bicicletta acquatica. Meglio acquagym o hydrobike per dimagrire? Sebbene anche in questo caso le calorie bruciate varino da persona a persona, generalmente l'hydrobike è più indicata per dimagrire perché la resistenza dell’acqua richiede uno sforzo notevole; per questo motivo l’hydrobike è sconsigliata a persone che soffrono di malattie cardiache.
Acquafitness
L’acquafitness raggruppa in sé tutte le discipline aerobiche che si possono praticare in acqua, quindi anche l’acquagym. Questa disciplina, che prima era utilizzata esclusivamente con scopi riabilitativi, è ormai diventata una vera e propria forma di fitness. Per scoprire le discipline di acquafitness più adatte alle proprie necessità, quindi, può essere utile rivolgersi a un centro benessere che offre questo tipo di servizi e parlare con un operatore in grado di consigliare gli esercizi più idonei.
